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[其他地区] 户外运动必知--安全补水

户外运动必知--安全补水

发信人: qexert (小河~坚持锻炼身体), 信区: Trekking
标  题: 户外运动必知--安全补水
发信站: 水木社区 (Thu Jul 16 11:40:30 2009), 站内


高强度的户外运动如登山、徒步穿越等,最常见、也是最容易出现危险的就是脱水。我们都知道,排汗、呼吸、排尿等都会导致体内水分的流失,特别是在高寒、高热的干燥地区,体表排汗迅速蒸发,同时急促的张口呼吸更加速身体水分的排出。如不科学及时的补水,往往不知不觉中就出现脱水症状。一旦出现脱水症状,对于恶劣环境中的人是相当危险的,往往救治不及,危害生命。长途跋涉的行程,负重的背包,会给身体带来高强度的运动量,短途旅行中急速前行,也会给身体带来大量的运动负荷。我们普通运动1小时,流汗约1000毫升,而剧烈运动1小时,身体则流汗约1500毫升,身体在流失大量的水分的同时也会流失电解质,导致我们的身体缺少水分、盐分和糖分,严重时甚至会引起脱水、昏迷等症状。
人体在脱水状态下,如果只喝纯水不但不能补充糖分、维生素、电解质等必须的营养物质,更会冲淡体液,造成自发性脱水。有经验的户外运动者会在运动前大量喝水以增进体能,在运动中经常性的强迫自己在不口渴时也少量饮用含低糖和低盐的电解质饮料,以摄取保持身体水分和电解质平衡的营养成分。

机体脱水症状:
⑴轻度缺水:口渴。缺水量为体重的2~4%。
⑵中度脱水:极度口渴,乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷、头痛、精神不集中。缺水量为体重的4~6%。
⑶重度脱水:除上述症状外,还出现失去方向感、幻觉、谵妄,直至昏迷。缺水量约为体重的6%以上。

机体脱水的治疗:
⑴首先考虑饮用低浓度的电解质饮料(含低糖、低盐和其他身体流失体液成分的饮料,如宝矿力水特--含丰富电解质,其成分和人体体液接近,能够柔和补充水分并维持电解质的平衡。)。
⑵过后,如有条件可饮食热流质或半流质(如巧克力饮料、稀饭、麦片或烂面条),即可补充机体能量,又可保持体温。如果患者口渴缓解,情绪逐渐平稳,开始排尿,说明病情好转。神志清晰,对答切题,尿色变清,说明机体脱水已纠正。

最佳预防脱水措施:
出发前喝一杯水,行进中每隔30分钟(或徒步5-8公里)补水一次。补水最好选用含低糖、低盐成分的电解质饮料,比如宝矿力水特。
宝矿力水特是根据日本大冢制药株式会社的制药技术研发出的补充人体水分和电解质的饮品。成分与人体体液十分接近,达到柔和补水的效果。他吸收速度比水快,在体内贮留时间比水长,能够迅速有效地补充身体流失的水分和电解质。且不含色素和防腐剂,安全、健康。
特别针对户外运动者推出的速溶宝矿力水特(粉末装),在中国大陆境内由天津大冢饮料有限公司进口销售。每袋只有15g重,易携带,冷水即可冲调饮用,简单又快捷。
    行进途中饮水量必须均匀分配,充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。
高寒地区,忌食冰雪,防止口咽冻伤。

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